Postavili ste sa na váhu a ostali ste v nemom úžase? Koľkokrát ste si už sľubovali, že to s jedlom nebudete počas sviatkov preháňať? Dokonca že nebudete toľko piecť?
Poznám to zo skúseností mojich klientiek. A tak isto ako vy si dávali na začiatku nového roku predsavzatia a záväzky …. a …..nič. Nepodarilo sa.
Napísala som zopár jednoduchých rád, ako začať a nezlyhať hneď na druhý deň.
Či lepšie ako začať chudnúť?
Nezačnite drasticky obmedzovať jedlo a hladovať. To by nikoho netešilo a neprospelo by to ani vášmu zdraviu.
Myslím to vážne. Predsa len, vy samé musíte byť rozhodnuté, že schudnúť naozaj chcete. Ujasnite si to svoje PREČO, ktoré vám nedovolí prestať. Chcete sa vojsť do nohavíc z minulého leta? Chcete odľahčiť kĺbom, ktoré nesú nadbytočné vianočné kilá? Ak k tým kilám pribudnú ďalšie a ďalšie, bude vám ťažšie, Ujasnite si, čo chcete a prečo.
Ak chcete schudnúť. nesmiete byť hladné. Ak hladujete, telo to chápe ako signál, že si má všetko odkladať na horšie časy. A to práve nepotrebujete, zásoby ste si už urobili a chcete sa ich zbaviť.
Nie sladké a bublinkaté nápoje. Voda a bylinkové nesladené čaje , to sú tie správne tekutiny. Začnite deň pohárom vody s citrónovou šťavou. Pite po dúškoch. Čiernu kávu obmedzte – príliš váš organizmus zakysľuje.
Vylúčte všetky výrobky z bielej múky a nahraďte ich celozrnnými. Ale pozor! Nie všetky tmavé chleby a pečivo sú zdravé. Orientujte sa na CELOZRNNÉ.
Znížte na polovicu prílohy – zemiaky, ryžu, cestoviny – k hlavným jedlám. Namiesto nich pridajte viac zeleninových príloh, najlepšie surových.
Zaraďte ich častejšie do svojho jedálnička, napríklad na večeru.Ideálne je dať si zeleninu surovú, nie čalamádu. Dobrým tipom je avokádo. Je výnimočne zdravé. Prečítajte si o avokáde viac. Prekvapí vás to.
Servírujte si menšie porcie na menšie taniere. Aj menšia porcia vyzerá na menšom tanieri ako normálna.
Jedzte pomaly, dôkladne jedlo požujte. Nikdy si nesadnite k televízii s večerou alebo s obedom. Ani neviete, ako jedlo zjete, nevychutnáte si ho a budete hladné skôr. To isté platí aj pre čítanie knihy alebo novín pri jedle.
Odstráňte ich zo svojho dosahu, aby vás nelákalo dať si. Ak už nedokážete odolať, stačí si dať jedno sústo tyčinky či 1-2 kocky čokoládky a nezjesť celú tabuľku čokolády na posedenie.
Nezobkajte medzi jedlami. Sťažujete svojmu žalúdku trávenie a pocit hladu sa nedostaví.
Viete už, ako schudnúť po vianociach? Či lepšie – ako začať chudnúť?
Všetko, aj chudnutie sa začína prvým krokom.
Začnite. Držím vám palce.
Viera Samselyová