Pozor na pretrénovanie

To môžeme vidieť hlavne u mladých chalanov, ktorí sa venujú cvičeniu sotva pár týždňov.
Typické zmýšľanie až príliš zapáleného, či skôr “premotivovaného“ cvičenca je, že čím viac a častejšie budem cvičiť, tým väčšie svaly budem mať.
Aj tu ale platí staré známe, že všetkého veľa škodí.

Myšlienka číslo 1 : čím viac budem cvičiť, tým väčšie svaly budem mať
Myšlienka číslo 2 : svaly rastú v posilke, počas tréningu

Mnohých teraz asi veľmi sklamem, ale tieto dva mýty neplatia. Ak by ste sa riadili týmito dvomi myšlienkami, dostali by ste sa akurát do stavu pretrénovania.

Zjednodušene povedané, pretrénovanie je stav, do ktorého sa dostaneme, ak budeme veľa trénovať bez dostatočného času na oddych a regeneráciu.

» Problémy a bolesti, ktorých sa podľa vašich subjektívnych pocitov nedokážete zbaviť.
» Pocit vyčerpania, unavenosť, nedostatok energie.
» Nie ste schopní nabrať hmotnosť, ani zvýšiť silu. Strácate svalovú hmotu a cítite sa slabší.
» Nemáte chuť do jedla.
» Nie ste schopní dobre sa vyspať.
» Ste podráždenejší.
» Vaša kľudová srdcová frekvencia je vyššia ako obyčajne.
» Po tréningu potrebujete dlhší čas na zotavenie.
» Častejšie trpíte ochoreniami z prechladnutia.
» Pokles imunity – recidivujúce infekcie.
» Pociťujete zreteľný pokles chuti do tréningu.

Netreba sa ale hneď báť, ak ste sa dnes v noci dobre nevyspali.
Neznamená to hneď, že ste pretrénovaní. O pretrénovanie ide vtedy, ak sa niektorý z príznakov (často krát je to kombinácia viacerých príznakov) objavuje dlhodobo a pravidelne. Vtedy je to už problém.

Ak sa cítite pretrénovaní, tak najlepšie urobíte, ak si dáte aspoň na jeden až dva týždne prestávku od cvičenia. Pre mnohých je to niečo nepredstaviteľné, lebo si myslia, že hneď prídu o svoje ťažko nadobudnuté svaly, no opak je pravdou.
Tento čas bez tréningu pomôže telu poriadne si oddýchnuť, zregenerovať a pripraviť sa na ďalšie tréningy, na ktorých bude Vaša výkonnosť opäť narastať. Takýmto oddychom pomôžete nielen svojmu telu, ale aj svojej psychike.

Dôležitá nie je kvantita, ale kvalita. Správnej technike sa nič nevyrovná a je preto lepšie na tréningu odcvičiť „menej“ ale kvalitne, ako „viac“ a nekvalitne. Samozrejmosťou je aj dostatočný oddych medzi jednotlivými tréningami a jednotlivými svalovými partiami.

Stačí mať rozumného trénera, ktorý vás namiesto toho, aby vám na každom tréningu prihodil na činku o jeden kotúčik viac, alebo vám pridal na stroji o jednu tehličku viac, bude nútiť preciťovať a vychutnávať si každé jedno opakovanie tak, akoby už žiadne ďalšie nemalo následovať.