Strečing a jeho benefity

Strečing – súčasť každého tréningu

Áno, súčasťou každého tréningu by mal byť aj strečing. Ľahký strečing by ste mali zaradiť na začiatok každého tréningu v rámci rozcvičky. Viac času by ste si mali vyhradiť na strečingové cvičenia na záver tréningu. Svaly sa počas cvičenia postupne skracujú čo je spôsobené ich únavou a následne sa ťažšie uvoľňujú. Ak nebudeme pravidelne vykonávať strečing môže prísť k tomu, že svaly zostanú dlhodobo skrátené a stuhnuté. Skrátenie svalov má negatívny dopad na celý pohybový aparát.

Výhody strečingu

zlepšená ohybnosť, svalová vytrvalosť a svalová sila
zníženie svalovej bolesti, pokiaľ bolesť pretrváva používajte iba mierny strečing
zlepšená ohybnosť po statickom strečingu, odporúča sa stredný alebo vyšší stupeň natiahnutia
dobrá svalová a kĺbová pohyblivosť
zvýšenie efektívnosti a plynulosti svalových pohybov
väčšiu schopnosť generovať čo najviac svalovej sily pri väčšom rozsahu pohybu
zlepšenie vzhľadu a seba vnímanie
kvalitnejšie rozcvičenie a upokojenie pri začatí a zakončení tréningovej jednotky

Všeobecné odporúčania

do každého strečingového cvičenia zaraďte vždy všetky svalové skupiny. Na každý kĺbový pohyb používajte najmenej dva rôzne naťahovacie cviky
pred začatím akejkoľvek pohybovej aktivity zaraďte vždy ako súčasť rozcvičenia ľahké naťahovacie cviky
po skončení tréningu zaraďte pre upokojenie naťahovacie cviky nízkej intenzity s dlhou dobou natiahnutia
ak svalová bolesť trvá niekoľko dní robte iba mierne naťahovacie cviky s 5-10 sekundovou výdržou v každej strečingovej polohe
ak vás po tréningu bolí svalstvo urobte iba 2-3x ľahké naťahovacie cviky s 5-10s výdržou v každej strečingovej polohe
väčšina naťahovacích cvikov by mala byť statická.

osobný tréner a výživový poradca Radoslav Cabúk